乾燥肌 食べ物

乾燥肌の改善に有効な食べ物をご紹介!栄養を摂って健やかな肌へ‼

健やかな肌に欠かせない十分な栄養。それを取り入れてくれるのが食べ物ですよね。栄養が不足すると体に様々な悪影響が及ぶだけでなく、女性にとって大切な美肌さえも失ってしまいます。

 

肌トラブルといえば肌荒れ・ニキビ・吹き出物等が挙げられますよね。しかし、その中でも特に気になるのが乾燥ではないでしょうか。乾燥肌になると肌がカサカサになるだけでなく、しわ・しみ・たるみ等の老け顔も生んでしまいます。

 

そうならない為にも、今回は乾燥肌を防止・改善する食べ物についてご紹介していきます。この記事をご参考に、健やかな肌を作っていきましょうね!

 

乾燥肌に効く食べ物をご紹介! タンパク質編

 

タンパク質は肌・髪・筋肉・血管等、私たちの体を作る重要な成分です。それが不足すると、健康的な肌を作る事ができないのはあたりまえですよね。又、肌の保湿に欠かせない「天然保湿因子」は、アミノ酸を原料として生成されます。

 

よってアミノ酸を豊富に含むタンパク質の摂取は必要不可欠なのです。さらに肌のハリやツヤを生むコラーゲンもタンパク質から生成されています。若々しい肌を維持したいなら、良質なタンパク質を十分に取り入れましょう。

 

*タンパク質を含む食べ物*
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品 等

 

乾燥肌に効く食べ物をご紹介! ビタミンA編

 

ビタミンAは肌のターンオーバーを活発にして、肌の再生や修復を促します。又、皮膚膜や天然保湿因子の生成を促進する効果もあります。つまり皮膚の水分量を保つ栄養素ですので、乾燥肌の方には積極的に取り入れていただきたい成分なのです。

 

*タンパク質を含む食べ物*
レバー・うなぎ・卵・緑黄色野菜 等

 

乾燥肌に効く食べ物をご紹介! ビタミンB群編

 

ビタミンB群も美肌に欠かせない栄養素ですが、特に重要なのがビタミンB2とB6です。ビタミンB2には細胞の再生や健康な皮膚の生成をサポートする働きがあります。そしてB6にはホルモンバランスを整えて肌トラブルを回避する働きがあるのです。

 

*ビタミンB2を含む食べ物*
レバー・豚肉・うなぎ・納豆・牛乳 等
*ビタミンB6を含む食べ物*
レバー・さんま・まぐろ・卵・大豆製品 等

 

乾燥肌に効く食べ物をご紹介! ビタミンC編

 

美肌の為の栄養素と言っても過言ではないビタミンCは、全ての女性に取り入れて頂きたい栄養素です。ビタミンCには体内の活性酸素を除去する抗酸化作用があります。これにより肌へのダメージを抑制する事ができるのです。

 

さらに、肌の保湿力・弾力・ハリ等をキープするコラーゲンの生成をサポートする働きもあります。その為、乾燥肌改善や老け顔改善に役立つのですよ。又、肌のターンオーバー機能を正常に戻す効果にも長けています。

 

ターンオーバーがきちんと行われる事で美肌をキープする事ができるでしょう。乾燥肌を改善し美肌へと導きたいのなら、積極的にビタミンCを取り入れましょう。

 

*ビタミンCを含む食べ物*
野菜・フルーツ 等

 

乾燥肌に効く食べ物をご紹介! ビタミンE編

 

「若返りビタミン」とも呼ばれるビタミンEには、血行促進や肌のバリア機能向上等の効果があります。つまり乾燥肌の改善に適した栄養素なのです。又、新陳代謝アップや抗酸化作用もありますので、肌の健康維持にも役立ちます。

 

*ビタミンEを含む食べ物*
ナッツ類・ゴマ・大豆・アボカド・すじこ 等

 

十分な栄養補給で乾燥肌を改善しよう!

 

今回は乾燥肌に効果的な栄養素・食べ物についてご紹介してきましたが、ご参考になりましたか?健やかな肌には十分な栄養が必要不可欠です。上記で記載した栄養素をきちんと取り入れ、乾燥肌を改善していきましょうね。

 

又、乾燥肌の改善には食べ物に気を使うだけではいけません。正しいスキンケア・十分な睡眠・適度な運動・ストレス解消等も必要です。食事生活の見直しと共に、生活習慣の改善も行っていきましょうね。

 

肌に良い食べ物・肌に良い生活を送り、乾燥肌の悩みを軽減していきましょう!